Estão surgindo cada vez mais as chamadas doenças LER (Lesões por Esforços Repetitivos), em conseqüência principalmente de problemas de postura frente a um computador. São inflamações dos músculos, tendões e nervos que, na maioria das vezes, acometem os braços e as mãos. Elas podem ser evitadas, e são curáveis, embora possam deixar um trabalhador incapacitado temporária ou permanentemente para o serviço que exercia.

Comece desconfiando: se você trabalha com um computador e constantemente sente dores nas mãos e na coluna, cansaço visual e a conseqüente dor de cabeça, se sentir stress, é sinal de alerta. Seguem-se algumas recomendações, extraídas de um manual  preparado pelo Dr. Hudson de Araújo Couto, consultor médico da Asta Médica, de Santos/SP. Você verá que pequenos detalhes, se corrigidos, fazem uma grande diferença.

Posições – O manual destaca 26 tópicos principais (clique nos números):

[01] Procure conhecer os recursos de ajuste de sua cadeira de trabalho;

[02] Ajuste a altura do suporte da cadeira em suas costas, de forma a lhe proporcionar bom apoio, sem forçar qualquer ponto da coluna;

[03] Seus cotovelos devem ficar na altura do tampo da mesa’;

[04] Quando estiver digitando, datilografando ou lendo, ajuste a cadeira de tal modo que seu tronco e suas coxas formem um ângulo de aproximadamente 100 a 110 graus;

[05] Quando estiver escrevendo, sente-se mais para a extremidade anterior da cadeira;

[06] Procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da cadeira. Evite sentar-se torto;

[07] Caso os seus pés não estejam bem apoiados, procure pôr um apoio;

[08] Ao trabalhar no microcomputador, ajuste a distância dos seus olhos ao monitor de vídeo;

[09] Ajuste a altura do monitor de vídeo de modo que a linha superior do monitor fique no máximo na altura dos seus olhos, nunca acima;

[10] Coloque o monitor de vídeo de lado para as janelas. Caso tenha que ficar de frente ou de costas para as janelas, feche as persianas ou cortinas;

[11] Posicione o mouse junto ao teclado;

[12] Procure utilizar um suporte de documentos e posicione este suporte à sua frente, com os papéis a serem lidos; assim, você não força o pescoço para os lados;

[13] Se o seu trabalho é predominantemente de interação com o microcomputador, jamais use o teclado longe do corpo ou torcido;

[14] Puxe o teclado para junto de você, assim você pode evitar a tendinite;

[15] No trabalho constante com o microcomputador, cumpra rigorosamente uma pausa a cada hora trabalhada;

[16] De preferência, faça alguma ginástica de distensionamento. (por exemplo, estendendo os dedos das mãos e forçando-os ligeiramente para trás);

[17] Todas as pessoas que trabalham em escritório devem evitar colocar objetos pesados ou documentos em gavetas que estejam próximas ao chão

[18] Procure colocar os objetos de uso constante como telefone, agenda, grampeador e outros o mais próximo possível de seu corpo;

[19] Evite torção de tronco ao ter que atender os chamados telefônicos;

[20] Procure trabalhar com sapato de 1 a 2 centímetros de salto;

[21] Salto mais alto ocasiona dificuldades de posicionamento e dores lombares;

[22] Evite fumar em ambientes fechados ou que tenham ar condicionado;

[23] Dedique pelo menos alguns minutos, três vezes por semana, à prática de exercícios para não se tornar sedentário;

[24] Procure orientação médica sobre que atividade praticar. Dê preferência a alguma que você goste;

[25] Durante o expediente, não esqueça de, sempre que possível, fazer movimentos de distensionamento. Movimentos contrários aos que você faz no trabalho. Faça também alguns exercícios respiratórios.

[26] Combata o estresse (stress). Ele também é causa de muitas doenças.

Além disso,  fique atento às condições de luminosidade ambiente, para que não sejam insuficientes ou excessivas. Você sentirá cansaço mais rapidamente se tiver de copiar um documento para o computador e o texto estiver em condição de luminosidade muito diferente da apresentada pela tela do computador, já que os olhos têm de se reajustar à luz a cada vez que você muda a direção do olhar.

A tensão emocional (como num ambiente de muita competição de rapidez entre os digitadores) provoca também tensão física que contribui para o agravamento de futuras lesões por esforço repetitivo, já que o esforço do trabalhador é ampliado pela tensão emocional em que se encontra.

Há pessoas que, mesmo sentindo os sintomas iniciais de uma LER, não tentam resolver o problema, com receio de interromper um projeto em curso ou de perderem seus empregos. Desconhecem (ou esquecem) que sem um tratamento imediato o problema só irá se agravar, ao ponto de elas não mais poderem, definitivamente, continuar na atividade que vinham exercendo.